もう画像を自分で用意する余力もないので、借り物を貼ります。
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| Pixabayでお借りしました |
脳の風船につかまって、空飛んでる、砂の彫刻でしょうか。
飛んでるのに、重そうです。
日記に画像なくたって、別にいいんですけど、右側の「人気の投稿」欄に上がってきたときに、画像がないと、ちょっとさみしいので。(^_^;)
うつ病を改善する認知行動療法で、認知再構成法、というのがあるのだと、ネットで検索して知りました。
とりあえず、方法を学習したので、ちょっとやってみようと思います。
なんか、次のような感じで、自分に起きたことを分析して、記述していくようです。
・いつ、どこで
・出来事、状況
・自動思考(確信度)
・そのときの感情(％)
・自動思考の再検討
・別の考え方をした場合の感情(％)
さっそく、一発やってみます。
・いつ、どこで
たったいま、まさに現在進行中。
・出来事、状況
テレビの音がうるさくて、とてもつらい。聴覚過敏状態。
(でも自分でかけている音楽は、うるさく感じない)
・自動思考(確信度)
イライライライライライライライライライラ(100％)
思考にならない。
なぜ誰も見ていないのにテレビを消さない？
・そのときの感情(％)
イライライライライライライライライライラ
(疑いもなく100％)
爆発寸前の爆弾岩状態。さわるな危険。
・自動思考の再検討
なら消せばいいじゃん。
立ち上がるのめんどくさいから、家族に頼めばいいじゃん。
・別の考え方をした場合の感情(％)
イライラが五割減。
そして、あだきち君に頼んだら、すぐ消してくれた。
イライラ全滅。
あらやだ、成功してる。ヾ(〃^∇^)ﾉ
このやり方では改善しない出来事もあるだろうけど、自動思考で煮詰まるよりはマシな気がします。
習慣化するように努力してみましょう。
